GRATUIT ! OUTDOOR À PARIS

Découvrez le programme running mais pas que... Cédric et Johannes, notre nouvel animateur tout droit arrivé de Stockholm, vous ont concocté un sacré programme !

*** SÉANCES GRATUITES *** 
(que vous soyez adhérent ou non !)
RUN BABY RUN

Du running mais pas que... ces sessions en extérieur sont animées par Cédric bien sûr (3h22 au marathon de Paris édition 2017 pour rappel) et notre nouvel animateur Johannes, tout droit venu de Stockholm, qui vous proposeront différents types d'entraînements pour un programme complet accessible à tous les niveaux !

Ces activités ne sont pas propres à Friskis&Svettis comme nos autres pratiques en salle.
Vous trouverez sur internet des centaines d'articles dessus et des informations sur leurs bénéfices !
Si beaucoup vous parlent de recherche de performance et de bénéfices sur la silhouette, nous les avons conçus avant toute chose sur notre philosophie générale : vous faire prendre du plaisir (Friskis) en transpirant (Svettis) !

  • INTERVALL: Que vous cherchiez à progresser en course à pieds ou tout simplement à améliorez votre endurance générale ! 

Lorsque vous courez toujours à la même allure, votre organisme s’adapte, en progressant dans un premier temps puis en stagnant, car il s’habitue à l’effort des runnings réguliers. Ces séances d’entraînement sans rythme ne permettent pas de développer de nouvelles aptitudes physiques et même si elles sont agréables, elles peuvent devenir monotones et rompre votre motivation. 

C'est là que l'intervall, plus connu en France sous le nom de "fractionné" vient rendre votre entraînement plus ludique !

Vous commencerez avec un running d'échauffement, suivi de variations d'allures, généralement plus courtes mais avec une intensité plus soutenue, alternées avec des phases de récupération. 

Le rythme et les possibilités de chacun seront bien sûr respectés !


  • CROSS: Améliorez votre endurance et votre tonicité ! 

Alternez ateliers d'exercices cardio et renforcement musculaire au poids du corps à votre propre rythme avec des phases de récupération en running à vitesse ralentie. 

Les éléments que nous trouverons sur le parcours (bancs, arbres...) seront notre terrain de jeu !


  • TABATA : Le must pour améliorer sa condition physique générale !

Le nom provient du chercheur japonais Dr. Izumi Tabata. Tabata et son équipe de recherche ont démontré dans une étude que 4 minutes d'intervalles d'exercice de haute intensité peuvent donner un meilleur effet sur les systèmes d'énergie anaérobie et aérobie qu'une heure complète d'entraînement cardiovasculaire d' intensité modéré et constante. L'étude a été publiée en 1997 dans "The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise". 

Vous effectuerez 6 à 9 cycles alliant cardio et renforcement musculaire avec une pause de 60 à 90 secondes entre chacun d'entre eux, pendant lesquels Johannes vous indiquera le prochain circuit. 

Chaque circuit durera 4 minutes durant lesquelles vous donnerez votre maximum (chacun le sien !) pendant 20 secondes et vous récupererez pendant 10 secondes (une variante 45 secondes de haute d'intensité alterné avec 15 secondes de repos sera parfois également proposée) . 

Il n'y a pas d'entraînement type: faites confiance à l'imagination des animateurs ! La seule limite est celle que vous vous fixez ! 

 

 
 

DÉCOUVREZ LES SÉANCES PRÉVUES JUSQU'A MI DÉCEMBRE
TOUTES À 19H30 POUR UNE DURÉE DE 60-65 MIN

BONNE NOUVELLE: C'EST GRATUIT !
 

NOVEMBRE

  • jeudi 23 > Cross
  • mardi 28 > Tabata
  • jeudi 30 > Cross

DÉCEMBRE

  • lundi 11 > Cross 
  • jeudi 14 > Tabata


POINT DE RENCONTRE

N'ayez pas peur, si Johannes et Cédric voient quelqu'un en tenue de running avec un air perdu, ils viendront à votre recontre pour se présenter  


  • JARDIN DE LA NOUVELLE FRANCE
  • ils vous attendront devant le Pavillon Elysée Lenôtre (à ne pas confondre avec l'Elysée Montmartre Tongue Out 
  • 10 avenue des Champs Elysées, 75008 Paris
  • métro: Champs Elysées-Clémenceau 

 



BON A SAVOIR

Venez nombreux, adhérents Friskis&Svettis ou non ! c'est gratuit !

En attendant, Johannes a mobilisé la communauté suédoise expatriée à Paris pour l'accompagner.
Ce sera donc l'occasion de renforcer l'amitié franco-suédoise et de débuter ou progresser en anglais et en suédois Tongue Out 
 
Soyez à l'heure et en tenue !
Nous n'avons pas d'endroit pour stocker vos effets personnels lors des séances Outdoor.
Pour éviter de faire patienter les participants ponctuels, la team ne vous attendra que 5 minutes.
 
N'ayez pas peur du temps automnal !
Aucune excuse (ni même la pluie, ni même la neige !) : c'est la devise de Johannes et Cédric en particulier, des Suédois en général !
Seuls des vents extrêmes ou une blessure/maladie peuvent le contraindre à annuler 




Bonnes séances !
 

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